COMO COMEÇAR?

 

Você vai entrar numa academia, mas não sabe que atividade deve ou não fazer. Não se preocupe! Os professores irão orientá-lo de acordo com o seu condicionamento físico, histórico esportivo, objetivo e disponibilidade de tempo.

O primeiro passo é fazer uma avaliação física. Ela é indispensável para que você treine, com segurança e eficiência. A sua avaliação será analisada e somente após o resultado você poderá iniciar as atividades, procurando cada vez mais um programa personalizado, levando em conta a sua realidade.

Iniciantes devem começar com as seguintes atividades: exercícios aeróbios (caminhadas na esteira, bicicleta ergométrica e transport ou cross trainer), de 3 a 4 vezes por semana, de 10 a 30 minutos, dependendo da condição física do aluno. Evite fazer aulas como step, spinning, aeroboxe, body combat. Nesta primeira etapa, que é a fase de adaptação, os exercícios devem ser de baixo impacto e baixa intensidade. Esta adaptação aos exercícios é muito pessoal, podendo variar de 2 a 6 semanas. Os alunos com bom ou excelente condicionamento físico podem pular esta fase.

Musculação 3 vezes por semana com treino para iniciante.

Existem vários programas de musculação. O instrutor deverá estudar qual será o programa mais adequado ao aluno. É muito difícil, quase raro, uma pessoa não poder fazer musculação. Mesmo que você tenha algum problema, como problemas de coluna, ainda assim pode e deve fazer musculação. Basta comunicar ao responsável pela avaliação e ao professor ou instrutor da academia, para que estes possam montar um treino que se ajuste a você.

Alongamentos antes e depois de qualquer atividade física e aulas de alongamento 2 vezes por semana.

À medida que você melhora, o professor irá aumentar a intensidade dos exercícios. Passada a fase de adaptação, muda-se o treino de musculação e então você poderá experimentar as aulas que a academia oferece.

Tudo isto, na verdade, é uma regra geral e existem exceções. Questione sempre que tiver dúvidas. Um bom professor ou bom instrutor deve estar sempre atento aos alunos, evitando que estes façam movimentos de maneira incorreta.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.
* Matéria extraida  do site cyberdiet.

Definição de Cachos

Para dar uma forma em fios crespos a dica é lavar os fios com um shampoo e condicionador e ampliando para as loções de pentear ou mousse de pentear que definem os cachos.


Na feira de cosméticos apresentou  Roll Meches Colors - equilíbrio natural cabelos cacheado ar romântico

QUE CABELO É ESSE !?

O cuidado  com os cabelos é importante embora dêem a impressão de serem grossos, eles são muito frágeis: 


Estilo Black ou Encaracolados!?
Ah! isso é com vc menina, mas as madeixas tem que ser bem cuidadas e lá vai as dicas:

1Shampoo Plants+Plants Liss, OX, R$ 8
2 Condicionador Instantâneo Queratina e Coco Defrizante, Ecologie, R$ 19
3 Máscara Hidratação Intensiva e Brilho, Avon Techniques, R$ 15.     

Bom meninas essas foram as dicas que sairam no site da revista EllE. Aproveitem!

A BELEZA DA PELE NEGRA

    

Saiba porque quem tem a pele escura precisa tomar alguns cuidados especiais.  Você já deve ter notado que as pessoas com tons de pele mais escuros, mesmo com a idade avançada, aparentam ser mais jovens que as pessoas de pele clara. Isso acontece porque a pele negra possui características específicas, demandando, portanto, cuidados especiais.

Nos negros a produção de colágeno é maior e a última camada da pele, conhecida como córnea, é mais espessa, o que ajuda a preservar a hidratação interna e a manter a pele firme e resistente. A ausência de flacidez impede o aparecimento de muitas rugas e sulcos profundos, o que explica a aparência rejuvenescida de homens e mulheres negros.Outra característica da cútis negra é que ela produz uma quantidade maior de melanina, que funciona como um filtro natural, protegendo a pele da radiação solar. Quanto maior a proteção, menor a chance de desenvolver um câncer de pele.Mas existem algumas particularidades da pele escura que merecem atenção especial. Ela é naturalmente mais oleosa, o que facilita o aparecimento da acne e da foliculite, uma inflamação causada por pêlos encravados. Para diminuir o problema a pele deve passar por dois processos diários de limpeza, com sabonetes à base de substâncias desengordurantes, como hamamélis, sálvia, confrei e centella. As estrias também são grandes inimigas da pele negra que, por ter uma trama mais fechada, rompe com mais facilidade. É preciso evitar a todo o custo engordar e emagrecer rapidamente e na gravidez deve-se redobrar a atenção.Como a cútis escura tem maior facilidade para a formação de quelóides - cicatrizes aumentadas em espessura e quantidade -, é preciso tomar muito cuidado com cirurgias plásticas e peelings e os tratamentos estéticos devem ser realizados em clínicas especializadas e com profissionais credenciados.Hoje os setores de higiene pessoal e cosméticos reconhecem as necessidades especiais que a pele negra exige e disponibilizam vários produtos já criados especificamente para atender a esse público.